第一部分
为什么现在谈恋爱比以前更难了
- 我们的身份开始完全由自己决定，而不是上一辈安排
- 互联网的出现，大大增加了人与人交流的机会，也有了太多选择，这反而导致我们难以选择。
- 我们都渴望确定性，选择太多导致了大家都不稳定，这不利于感情的建立
- 社交媒体造成了攀比与绝望，信息的茧房与误导性，会导致人们错误的认知
- 亲密关系中，我们缺少扮演，我们的上一代自由恋爱不多，很多都是为了生存，我们不知道如何成为亲密的人之间是什么样子的。
- 在亲密关系中，需要考虑的太多，因为这个世界太自由了
- 为了做出正确的选择，我们压力都很大
婚恋倾向
浪漫主义倾向
- 期待找到灵魂伴侣
- 对另一半过于具体与不缺实际的幻想
- 相信爱情是充满故事性的
- 对爱情抱有不切实际的幻想
完美主义倾向
- 不远降低自己的标准
- 过于理性的去看待爱情，喜欢对比与研究
- 对对方抱有不缺实际的幻想
自我怀疑倾向
- 自己没有成为理想的自己
- 自己还有很多不足
- 对自己抱有不切实际的幻想
浪漫主义倾向的解决办法
- 放弃幻想，任何人都有他的缺点，白马王子也会早上口臭，大家都是普通人类
- 从此以后过上幸福的生活，是一个错误的幻想
- 爱情的邂逅需要自己主动去寻找，电视剧里面都是骗人的
- 亲密关系从来没有一帆风顺，都需要人们去可以维护的
- 敞开心扉，接受一份与你想象的完全不同的爱情
- 并不是降低标准，而是白马王子是不存在的
完美主义倾向的解决办法
- 不仅害怕错过，也害怕选错
- 我们的大脑会自己说服自己，自身合理化
- 知足常乐者并不是要求低，而是找到了期望的之后，就不在考虑其他选项
- 如果一个人的婚姻时间是18-40，按照37%法则，那么在26岁的时候，就可以结合之前的经验做出判断了，当我们有足够的数据，则不需要做更多的研究了
- 送给自己一份知足常乐的礼物吧！
自我怀疑倾向的解决办法
- 自我苛求者被恐惧束缚了手脚
- 不进行行动的自我怀疑成本极高，也会失去学习的机会
- 每个人都会犯错，最好现在就犯错
- 设定明确的目标，比如一个月最少认识一位异性
- 做自己拉拉队长，对自己进行鼓励
一旦决定某件事，你的大脑就会开始不断的合理化。
依恋类型
- 焦虑型
- 安全型
- 回避型
体现在婴儿身上
- 焦虑型是妈妈离开后会哭泣，回来后，会停止哭泣，但是随后又会愤怒，再次哭泣
- 安全型是妈妈离开后会哭泣，回来就会停止哭泣，安心玩耍
- 回避型是妈妈离开后，反应很淡，虽然心跳会加速，但是不会进行表现
体现在成年人身上
焦虑型
- 一刻不停的想念自己的伴侣
- 会对感情抱有不安全感，阶段性怀疑，它还爱我吗
- 可能会做出一些过激行为
回避型
- 觉得不能依赖他人
- 总是避免和人走的太近，对亲密关系有点抵触
- 总是会仔细琢磨另一半不好的地方，然后设法离开，幻想单身或者换个人更好
自我评价一下自己，50%的安全、35%的焦虑，15%的回避
寻找终生伴侣而不是舞伴
- 出去约会到底是为了短暂的快乐，还是长久的亲密关系？
- 在爱情上，我们容易过于重视当前的感觉，而忽略了未来的价值，我们实际寻找的是终生伴侣
- 有意识的摆脱寻找舞伴的思维
没那么重要
人们总是会将正在思考的事情认为成更加重要，也就是聚焦错觉
金钱
- 从金钱中获得的快乐不取决于金钱的多少，而是取决于你周围人多有钱
- 在亲密关系中考虑这个没错，但是财富不是最重要的
长相
- 人们看重长相有历史上的进化原因，在现代社会的加持下，这不是大问题
- 当你习惯了他的长相，或者随着时间的推移，迷恋都会随之消失
- 不要将长相放在其他更加重要的事情前面
相似的性格
- 你真的愿意和自己谈恋爱吗
- 科学研究证明，相似的性格并不意味着亲密关系一定会成功
- 可以试试互补的人，未来会更加有趣
共同的爱好
- 没必要一定共同爱好，只要给彼此留出足够的空间与自由
- 各自探索，对一个未来更好
更加重要的
情绪稳定，心地善良
- 夫妻情绪都稳定，婚姻美满的概念就会大大提升
- 心地善良的人会最好的伴侣，愿意成为另一半的后盾
忠诚
- 人生不仅仅是共享荣华富贵，也是共担患难
成长型心态
- 成长型心态相信，可以通过后天提升自己的智力与技能
- 一个成长型心态的人更会认真努力
能否激发出你好的一面
- 要一起变得越来越好，而不是数落与打击
- 和他理解的开始，是否会觉得无聊，泄气，还是快乐，充满渴望
懂得合理争吵
- 吵架不是坏事，不要将不满憋在心里
- 需要人认识到亲密关系中大约有69%的事情是无法解决的
- 理性表达、采取行动、多加欣赏
- 目标是合理争吵，而不是避免争吵
很一起做出艰难决定的人
- 面对困境，能否一起做出合理的解决方案
- 是否一个乐于领导，一个乐于服从
- 事情出现了差错，你是否会责怪另一半
一段亲密关系成功的关键：一个人的情绪是否稳定，是否善良、忠诚，以及和这个人在一起的时候，我们感觉如何。
把舞伴留在舞台，寻找长期伴侣吧！
第二部分
你其实并不知道自己想要什么
社交媒体上
你并不知道自己想要什么
- 我们过于关注可量化的数字，但是这个常常不是重点
- 我们错误的使用自己想要的数据把潜在对象过滤掉了
- 交友软件催生了 购物式恋爱，而不是显示生活的渐进式恋爱，将活生生的人变成了被搜索到商品
- 交友软件太多的选择，反而让我们约会这件事变得更加困难
- 放开交友软件中的过滤条件
- 寻找接受对方的理由，而不是寻找缺点，很多人比档案里面表现的要有趣的多
如何利用社交媒体
- 挑选几张好照片
- 抓拍的照片比摆拍的更好
- 要准确、实际的描述自己，而不是理想中的自己
- 要写的具体，别人才有兴趣和你交谈，具体喜欢什么电影，具体爱做什么菜
- 关注自己喜欢什么，而不是不喜欢什么
- 构思一个巧妙的开场白
- 尽快进入正题，也就是面对面交流，因为聊的太多，反而不是好事情
现实生活中
参加活动
- 多多参加社交活动，朋友需要自己主动去寻找
- 可以参考活动决策矩阵
- 和他人互动多机会有多大
- 玩的开心的机会有多大
朋友与家人的介绍
- 开口让别人给你介绍对象，并告诉他们你要找人生伴侣而不是舞伴
- 同时给你的好朋友发几张照片
- 要接受朋友们的安排，这都是他费心介绍的
- 给朋友反馈
- 为这件事提供奖励
考虑已经认识的人
出门在外，勇敢的介绍自己
- 主动才有缘份，注意分寸就行
如何更好的约会
约会的环境很重要，人们是非常受环境影响的
避免评估式约会，应该体验式约会，多问自己感觉如何，而不是看条件
学会不是工作，不是求职
首次约会的目的并不是结婚，而是是否可以引起对方的好奇心
约会的心态很重要，消极的心态带来消极的结果，积极的心态带来积极的结果，期待会带来快乐
- 约会前和最好朋友聊聊天，让自己充满自信也更加更讨喜
- 约会前听听喜剧，保持好心情
- 做一些简单运动，释放内啡肽
- 洗个香香的热水澡
不要迷恋一见钟情
- 一见钟情往往会蒙蔽我们的双眼，一见钟情不代表两个人就合适
- 一见钟情不是好事，这只能证明一个人有迷人或者自恋
- 一见钟情，不代表感情就可以很好维持，可能只是站在一见钟情的份子上，不断坚持
然后这辈子都不去辜负这梦幻一般的相逢
不要因为好像找到了正确的人，而沿着错误的道路一直走下去。
开始第二次约会
不想被别人评价，就不要去评价别人
负面偏见，人们总是更加容易记住危险的，批评的话与人，我们要认清这一点
归因错误，这个迟到，就是不守信用，说话大声就还是脾气暴躁，这都是客观的评判，别被自己误解了
去寻找积极的一面，比如看到别人的善良、体贴、聪明
默认选项的重要性，默认自己会开始第二次约会，别给自己思考的机会
识别什么是小毛病什么是大毛病，小毛病别可以容忍，大毛病无法容忍
- 小毛病， 这个人不是一米八、这个人不够英俊
- 大毛病，消费观不合、对未来的期待不合
如果要拒绝别人，请不要玩失踪
- 玩消失会让玩消失的人感觉难受，还不如直接表达自己的感受
- 根据自我知觉理论，人们不告而别后，会想：我做了一个不好的事情，我大概是个滚蛋
- 当人们玩消失的时候，他们认为自己走了一条轻松的路，但是他们错了，如果我们选择善良、坦率、礼貌的方式，我们更加能够获得正面回应
第三部分
主动决策，而不是顺其自然
- 主动决策的关系要比顺其自然的关系更加具备信任感
- 主动明确关系，哪怕得到是不好的回答
- 同居更加容易让人们因为惯性走到一起，所以要认真对待这件事
既不要说走就走，也不患得患失
说走就走型
- 不给感情发展的机会，过早的选择离开
- 通常是个完美主义者，追求或者相信自己可以找到更好的
- 不仅影响被甩的人，也影响自己，没有机会学习如何成为一个长期的好伴侣
- 说走就走永远都是原地踏步的循环，没人希望这样。
- 多多发现对方的长处，而不是盯着缺点一直想
患得患失型
- 感情已经破裂，但是仍然不愿离开
- 我应该听从内心的声音和她分手吗，我会不会错过一段美好的姻缘？
- 因为沉没成本的执念，我在她身上花费了太多时间，现在退出太亏了
- 因为厌恶损失的影响，我们总是把损失看得比收益更加重要
- 我们对失去伴侣充满恐惧，胜过我们对新的约会的对象的兴趣
- 分手不是闸道，而是一个丁字路口，我们总是要做出选择，而不是停滞不前
- 我应该如何做出决定
- 想象一下如果你的伴侣是衣柜一面的一件衣服，你认为是哪一种？
- 不好的表现是不是暂时的，还是长期这样
- 是否尝试修复你们的关系
- 你对长期伴侣的期望是什么样，是否实际？
- 在这段感情中，你做到最好的自己了吗？
- 征求朋友与家人的意见
定制一个分手计划
及时决定分手的人，实际做起来都非常困难，人们害怕艰难的谈话，害怕伤害对方，害怕一个人独处，通常会花几个月，几年的时间去畏缩、迟疑，也许我们需要一个分手计划。
- 记下你分手的原因
- 喜欢攀比，看到别的男朋友好就会给我压力。
- 过于算计，一点亏吃不得。
- 太多要求让我倍感压力。
- 与我的长期目标不一致，不想结婚，不想生孩子，不想承担家庭的责任。
- 大家的脾气都非常尖锐，我们没有做到相互理解与尊重彼此。
- 我们总是吵架，这人我们都很糟糕，我不喜欢我们的表现。
- 我做出了挽回感情的努力，我相信现阶段结束是最好的选择。
- 定制分手计划
- 写下目标、定制计划会让实现目标的可能性高出33%
- 选择一个安静的地方，让大家好好交流
- 选择一个合适的时间，分手是引爆对方生活的炸弹，如果后面它有要紧的事情，别毁了它的计划。
- 提前思考谈话的目的，核心信息，语气，开场白，内容，对方可能的反应，如何结束对话
- 和朋友建立一个问责体系
- 找你的朋友确认一个目标，以及期限。
- 我们去谈话，不是干其他的事情
- 我们可能会谈话情绪的波动做出一些不该做的事情，参考尤利西斯契约，不要改变航向。
- 为自己制定一个分手后的短期计划
- 考虑好分手后你要做什么
- 朋友、家人、美食、电影
- 避免孤独与不安
- 和前任签订分手协议
- 改变习惯，避免再次陷入这段感情
- 分手后，生活中会有很多空洞
- 换个人来替换和对象经常做的事情吧，一个强有力的策略就是用新的活动、人代替她
- 不要在分手后，做一个黏黏糊糊的老好人
- 即使一切都在预料之中，对个人而言也不是一件容易的事情
- 分手后的一段时间，心情会做过山车，从极度放松到极度后悔，我会孤独终老吗，我为什么要这么做
- 可能会感到内疚，因为你伤害了在乎你的人
- 做老好人，很多是为了自己，而不是在帮助对方，给对方精简，
如果我们曾经努力过，但仍然无法解决问题，有觉得彼此的伤害难以忘记，那或许分手是当前最好的选择，尽管还有感情存在，但长期的矛盾和伤害会削弱彼此的幸福感与成长空间，
说实话，我依旧对你还有感情，我也很喜欢我们在一起的很多时光，但是我并不开心，我们都知道我们的感情出了问题，我们也都努力过尝试改善，但是我们一直都没有做出有效的改变；
这很难说出口，因为我不想伤害你，非常感激我们在一起的时光。
把分手看做收获而不是损失
如何克服分手后的心碎
- 要想走出分手，关键是找对描述事物的框架
- 分手之所以痛苦，是因为大脑对损失非常敏感，分手是绝大的损失，你个伴侣曾经一起构想的未来就此终结，让你悲伤的不仅仅是不堪回首的过往、面目全非的现在、还有再无可能的未来，因为厌恶损失，我们总是尽量避免分手。
- 一切都都会过去，你的感觉都是暂时的，你终将走出这个阶段
关注分手的积极方面
- 大脑会帮你合理化，尽量去想一些积极方面的事情
- 告诉大脑你渴望的东西，为什么这次分手很好
关注亲密关系中消极的部分
- 思考已经结束的这段感情中不好的地方
- 不和谐的地方
- 让你讨厌的事情
重新发现自己
- 你恢复了单身，会成为什么样的人呢
- 做一些你们在一起的时候，你想做却没能做的事情
- 太多独处意味着对自我价值的怀疑，勇敢的出去走走
吸取分手的教训
- 把分手看成一个学习的机会，反思这段感情学到了什么，没做好什么
试着不把分手看做失败，看成一个机会，促使你在未来做出更好决定。让你的思想升级一下，从时间能治愈一切创伤，变成意义能治愈一切创伤。
需要思考的问题
- 在上一段感情中，你的地位是什么？
- 在下一段感情中你希望扮演什么角色？
- 认真反思后，你认为一段长期亲密关系中，什么最重要
- 你是否在这一次关系中没有考虑到某件事
- 你希望在下一段关系中，首先从对方身上寻找什么特质？
- 在这段感情里面你学到了什么？
- 从分手中你学到了什么？
- 在这段感情之前的你和现在的你有什么不同？
- 这段经历对你的生活带来了什么改变？
与其让自己被打碎，不如主动打碎自己的枷锁，哪些裂痕、不完美，会让你变的更加坚强。
喜结连理之前要做的事情
- 婚姻对人生的幸福、自己的身心健康、寿命、财富、子女的幸福都存在巨大的影响，所以要慎重对待
- 彼此相爱并不够可能会让彼此产生“错误共识效应”，认为对方在生活中和自己想要的东西一样，直到婚后才发现，并不一样
- 首先问自己若干问题
- 问我们过去、现在、未来的若干问题
目标明确的爱情
- 随着婚姻时间的增加，满意度一定是逐渐降低的
- 现代社会，幸福婚姻的趋势在不断下降
- 爱情是需要我们认真经营，并不是说要做到最好，最恩爱的，而是营造可以适应变化的亲密关系
- 建立一个亲密关系的契约，它帮助伴侣们为他们的亲密关系设定一个共同的愿景，在编写亲密关系契约的时候，并不是抱怨对方的缺点，也不是提出要求，而是价值观上的一致：我们承诺支付对方的梦想，并为实现这些梦想做出必要的牺牲。
- 选择主动决策，而不是任凭感情自然发展，这更有助于亲密关系的实现
- 契约中要进行例行检查，契约保证你们发展在一个方向，而检查则确保始终沿着正确的轨道前进，这要可以在问题爆发之前，对亲密关系进行调整，一起谈谈身上正在发生的事情，我的生活变成了什么样子？
- 牢固亲密关系不会凭空出现，需要你尽心尽力的做出正确的选择
不论怎样，生活都是一次探索之旅，而不是意外事件，主动设计自己的生活，对自己负责，对自己诚实，知道自己是谁，想要什么，最重要的是，必要的时做出改变。你不必按照别人的想法生活，你要按照自己的想法生活。
